每一個備孕的媽媽們都想有一個健康的寶寶，那么在你還沒有懷孕之前，應(yīng)該就要開始籌備補鈣大計了。補鈣的確要從懷孕前開始?？赡阒溃瑧言星叭绾窝a鈣才科學(xué)嗎？該做的，不該做的，有哪些要注意，今天為大家介紹一下一檢，二忌，三戒，四式，一定要注意哦~

　　一檢

　　“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量相差800毫克左右。

　　二忌

　　忌草，酸攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

　　忌鹽，研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補鈣。

　　三戒，戒煙。抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。戒酒，酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲存。戒咖啡，咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

　　四式

　　食補，平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

　　曬太陽，維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。

　　運動，運動可以促進血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。

　　補充劑，現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準(zhǔn)確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經(jīng)常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學(xué)選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。那如何選擇適合孕婦的鈣質(zhì)劑呢？首先，要看鈣的含量，我們推薦的是每片鈣要有適量的鈣含量，過多過少都不好，推薦每片鈣含量為600毫克；其次，鈣質(zhì)劑中需要含有適量的維生素D，維生素D有效幫助鈣吸收；再則，選擇國際制藥廠商的鈣質(zhì)劑，安全性有保障，值得信賴。

　　現(xiàn)在，你已經(jīng)是補鈣的專家了，接下來，就要趕緊行動，把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，準(zhǔn)備做一個稱職的準(zhǔn)媽媽吧！

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